bieganie 5

[...] wyciskanie zza głowy 5x 20 wyciskanie sprzed głowy 5x 20 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 5x 30 uginanie nadgarstków nachwytem 5x 30 + w dni nietreningowe bieganie 45-60 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94// we wrzesniu 103 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok ale od wrzesnia tak [...]

Wiek : 17 Waga : 64,5 Wzrost : 176cm Staż treningowy: Chodzilem od czasu do czasu na siłownie z kolegami natomiast w trakcie oraz po świetach odpusciliśmy sobie. Planuje wrócić na stała na silownie Obwód pasa :87,7 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50,2 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Uwielbiam piłkę nożna oraz reczną, siatkówke, [...]

[...] 45x zrobic przez 2 minuty to bedzie ciezko, narazie mysle by tymi brzuszkami to trenowac ale nie wiem czy da rade inaczej, moze na drążku i to wszystko, wydaje sie proste ale na co glownie skupiac uwage, co dokladnie cwiczyc? bieganie? i czy podczas takich treningów bede mogl normlanie cwiczyc dodatkowo na siłowni - poniedzialek, sroda, piątek ?

[...] co wiem będą tam tylko 3 posiłki w ciągu dnia ( pewnie kanapeczki z serem i szynką :)) ) Przez cały tydzień od ok. godz. 7 rano do ok. 22 dzień będzie wyglądał podobnie - bieganie, pływanie, jazda na rowerze, kajaki itp. Niestety, na siłownie po prostu czasu mieć nie będę ani tym bardziej energii. Teraz moje pytanie: jak ten tydzień przetrwać [...]

Witam. Chciałbym zapytać jak ćwiczyć (co w jaki dzień). Chcę robić dziennie jedną partię mięśni + bieganie po treningu. Mój obecny cel to redukcja tłuszczu. Dietę oczywiście ułożę, tylko zastanawiam się na ile kalorii przy takim wysiłku? Proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]

[...] : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc [...]

[...] biegam okolo 6km. Prowadze aktywny tryb zycia. Teraz moze napisze cos o mnie : Jestem raczej EKTOMORFIKIEM choc ostatnio zaczal zalewac mi sie brzuszek. Wiek 24 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - sportowa sylwetka Staż - praktycznie 0, miesiac cwiczen Aktywność fizyczna - bieganie + pilka nożna Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam !

[...] : 20 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : i tu prosze o porade czy robic mase? Staż treningowy na siłowni : łaćżnie z 1,5 roku ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie w csa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jak z celem treningowym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 73 Wzrost: 175 Poziom bf : ok 13 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): siłownia 3x w tygodniu aktualnie fbw, od przyszłego tygodnia mam nadzieje w dni nietreningowe 3x bieganie lub rolki zmiennie :) w sumie wole rolki. . Stan zdrowia : zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: tylko bcaa Witam, Od wtorku rozpocząłem dietę redukcyjną [...]

[...] edycją wakacyjnego konkursu. Zadanie takie samo jak ostatnio - urlopowe zdjęcie o tematyce sportowej. Na pewno większość z was spędza czas aktywnie - treningi w plenerze, bieganie, jazda na rowerze, pływanie itd... Wystarczy, że uwiecznicie te chwile na fotce ! Wybieramy 2 najlepsze fotki, a każda zwycięska to suple za 250 złotych - suple, [...]

[...] aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i piłka nożna od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna i mass, jakiś rok temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, [...]

[...] bicepsu, chcę po prostu zwiększyć jego obwód :) no i potrzebuję też ćwiczen ogólnorozwojowych, wpływających na zdrowe funkcjonowanie i rozwój organizmu (nie wiem, jakieś bieganie? co będzie najlepsze?) Jem dość nieregularnie, więc przydałby mi się jakiś plan i spis konkretnych produktów i pór w których to spożywać, nie mam zbytnio możliwości [...]

[...] nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty i łamany, obciążenie Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] w ciągu dnia : praca w biurze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, (na redukcji może na FBW przejdę i chce dorzucić 3x w tygodniu bieganie po 30-45 min) Odżywianie : lubię jeść wieczorami i nocą, Cel : redukcja do 10%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób, nie mam żadnych ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, gra w kosza (mogę codziennie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie stosuje opimp trermo stim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] dnia więc staram się nie jeść tego. Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3-5 razy w tygodniu na siłowni, jazda na rowerze i mogę zacząć bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: W gruncie rzeczy to [...]

[...] W SIADZIE 3s 12-10-8 Barki Tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 14-12-10-8 Do tego przy każdym treningu brzuszki 4s po 25 powtórzeń oraz miedzy każdą serią "tik-taki" 10p Łydek nie robię ,bo na razie jest mi to nie potrzebne, bocianem nie jestem, są wyrzeźbione + bieganie robi swoje ;)

[...] z hantelką** x15/2 serie - brzuszki skośne x 20/3 serie Dzień 4: przerwa Dzień 5: to co w dniu 1 itd. Oczywiście przed każdym treningiem jest rozgrzewka 10 - 15 min. I przed ćwiczeniem rozciąganie na dany/dane mięsień/mięśnie Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 160 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ~ 2 miechy Aktywność fizyczna: bieganie Proszę o odpowiedzi!

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x w tyg bede chodzil na sztuki walki bjj no i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - [...]

[...] ze mi pomozecie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: rower, bieganie rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie moge robic nog Zażywane [...]